【超初心者】瞑想を習慣に取り入れてみる【実験】【やり方】
「雨は夜更け過ぎに~♪雪へと変わる~♪」・・・よりも!
「この雨にやられてぇ~♪エンジンいかれちまった~♪」の方が好きな@fantasistakaです。
いや、アンチクリスマスじゃないんですけどね。ええ。
「雨上がりの夜空」ってタイトルがまたいいじゃないですか。
さて、今回のエントリーはクリスマスとも、雨上がりの夜空とも
全く関係なく! 「瞑想」ですね!(笑
瞑想を始める理由
そもそも、なぜ瞑想に興味を持ち出したのかというところを簡単に。
きっかけは
立花岳志さんの「No Second Life」セミナーに参加したこと。
[browser-shot width=”300″ url=”http://www.ttcbn.net/no_second_life/”]
※タチさんのブログは上記リンクから
といっても最近エントリーした「NSL19」ではなく、夏に参加したNSL17の時。
2部構成の1部メンタルデザインにて、瞑想について触れていた。
その時にも「これは是非やってみよう」と思っていたのだが、なし崩しに月日は流れ・・・(笑
今回参加した「NSL19」で再度紹介があり、思い出したっ!て感じ。
考え方がスッキリまとまるのかな?
良いアイディアがうまれるかな?
立花さんが良いとおっしゃるので試してみよう!
って感じの軽いノリ。フットワーク軽く行動してみよう!
さぁ!瞑想をはじめよう! 参考書籍
さて、とうことで瞑想に入ろう!
・・・
・・・
といっても全くやり方がわからないな(笑
「目をつぶる」「静かにリラックス」「頭を空っぽに」
ぐらいは聞いたことあるぞ。という、ボクと同じ「超初心者」のみなさま(失礼)、ご安心を!
どん!
そう、ちゃ~んと立花さんから推薦図書が出ております。
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ちな、セミナーや講義にて嬉しいポイントは、こうやって参考図書や推薦図書を知れること。
「ハズレ」の書籍をを引く確率が格段に少なくなるんだよね。
「瞑想するぞ!」ってなって本屋いっても、amaしても「じゃあどれ読むの?」ってなるからね。
よって、存分にシェアさせていただきます!(笑
ーーーーー
とうことで改めて紹介!
始めよう。瞑想―15分でできるココロとアタマのストレッチ (光文社知恵の森文庫)宝彩 有菜 光文社 2007-08 売り上げランキング : 3154
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kindle版で朝にゲットして、さっそくトライ!
※ちな、まだ全部は読んでいないので、reviewは追ってやりましょう!
瞑想のやり方!(超初心者)
ついに、瞑想のやり方をご紹介!(やっときたw)
といっても、凄く簡略化してお伝えするので、少しでも興味があったら、是非ご一読を。
瞑想は全部で「15」の行程があります。ふむふむ。
①設座 場所の確保
②着座 座る事
③開始前屈 上体を前に倒す
④瞑目 目を閉じる
⑤起身 上体を起こす
⑥結印 印を結ぶ
⑦通気 胸式呼吸
⑧深気 腹式呼吸
⑨整芯 姿勢を整える
⑩唱呪 瞑想に入る
⑪実践瞑想 瞑想を進める
⑫境地瞑想 瞑想を深める
⑬終了 瞑想を終える
⑭終了前屈 瞑想を解く
⑮終了休息 リラックス
これを15分で行う。
といった感じ!
(# ゚Д゚)<わかったかな!?わかったな!ヨシ! じゃあ始めっ!!
「いやいやわかんねーだろw」
「印ってなによ!」「唱呪ってなによ!」「瞑想を進めるとか、深めるとか!」
OK!(笑
いちいち、ごもっとも!
この本のすごいところは瞑想を科学的に説明していきます!
宗教的な側面はハッキリ言って「ゼロ」です。
たとえば「印」ってのは、親指と人差し指で輪っかをつくって膝の上におくんだけど、
これの理由→「寝ないため」「寝たら瞑想じゃないから」「指外れたら寝る」って!なんか笑っちゃったよ!
大層な理由があるんだろなー、宗教チックなのかなーと思ってたらまさかの「寝るの防止」ですわ。
その他も、非常に理にかなった説明がありますので、その辺は別エントリーします(たぶん・・・
瞑想するならこのアプリは入れておけ!
さて、ということでドンドン進めます!
瞑想のやり方はなんとなくわかったけど、
環境も大切なんだなーって感じでアプリをさっそくゲットしました!
こいつねー
スタートの「音」と終了の「音」が凄く良いのですねー
で、瞑想が終了するとこんな感じで統計がでます!
ほれ!
準備、瞑想、クールダウンの時間をそれぞれ自分で設定できます。
僕は超超初心者なので「10分」からはじめてみますよと。
ANYWAY!(まとめ
ってことで、瞑想、はじめました!ってエントリーはこんな感じ。
まだ今日スタートしたばかりなので、効果に関しては後々エントリーするけども
作業机が整理整頓されたあと、みたいなスッキリ感
なんなく、頭が軽くなったかな?
アプリの音が凄く気持ちいい
って感じかな(笑
でも、パソコンだって、たまにデフラグかけないと、データがつまっちゃって効率悪くなるものねぇ。
何も考えずに考える作業机を一度綺麗にするって大切かと。
テスト前日の夜中にはじめた掃除!ただし、そこから焦りを抜いたやつ
瞑想なかなか面白いです。
やろうぜ!瞑想!(笑
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