*

【補給】ランボー大学 栄養学科1講義目01【トレイルランニング】


 

寒い時期はもっぱらインドア派のアドベンチャーこと@fantasistakaです。

※日本語おかしくなってますね・・・

 

Runboys,Rungirls,の桑原さんが主催する

「ランボー大学」の初講義があったので参加してきました。

テーマは「補給」

ゲスト講師はVESPAの「齋藤道生さん」とウルトラランチの「ドミンゴさん」

コアなお二人から貴重な情報を沢山インプットしたので、

 

2回に分けて、シェアしたいと思います。

まずは、講師のご紹介と補給の素朴な疑問についてをエントリー!

 


 

ゲスト講師プロフィール

今回のゲストは

VESPAの齋藤道生さん、

このかた山本健一さんの栄養管理のサポートをなさってたりする、要は補給のエキスパート!

僕は初めてお会いしたけれど、トレイルランニング界では有名なお方です。

VESPA & WASP スポーツサプリメント公式サイト
天然アミノ酸といえばこのメーカーですね、超初心者の僕でも知っております。

 

 

 

そしてもう一人は

ウルトラランチ主催、VEGAN(完全菜食)のドミンゴさん

Vegan .:ULTRA LUNCH:.
ドミンゴさんの話をきいているだけで、野菜が食べたくなるっていうね

ご自身も100マイル(160km)レースの経験者であり、トレイルランニングチームのリーダーもされているお方。

 

以上の2名。

レースに対する補給学を齋藤さんから、

レースに向けた食事をドミンゴさんからとバランスの良いお二人の講義でございました。

 

ちなみに、今回の会場はコチラ

東京・神田 [ OnEdrop cafe.(ワンドロップカフェ) ]
ワンドロップカフェ 初訪問ですが良い雰囲気のカフェでした

 

 

 

今度は、食事を味わいに行きたいなぁと考えておりまする。

 

1部「補給」の基礎の基礎から考える

20140123-130921.jpg

 

さて、

桑原さんと講師との対談形式で始まったランボー大学栄養学科#1

第1部は、素朴な疑問から補給について紐解いていく形でした。

僕のようなトレイルランニング初心者&ウルトラ未経験者としてはありがたい内容です。

その中から一部抜粋してご紹介しましょう!

※Q&Aは僕のメモから作成しております。誤謬があった場合にはご勘弁くださいませ。。。

 

Q「そもそも補給ってなんでしなきゃいけないの?」

A:例えば、マラソンで70kgの人が2時間30分以上ハイペース(高い心拍数)で走ると必ずエネルギー切れになる。

登山家の人がいう、シャリバテ(飯がたりなくなってバテること)=低血糖症状態になって本来のパフォーマンスが出せなくなる。

トレイルランニングでいうとこの、ハンガーノックですね。

レース開始時に積んでおけるエネルギーは約2000kcalといわれていて、それ以上使い切ってしまったらガソリン切れをおこすわけです。

なので、ウルトラのようなレースでは、補給(ガソリンを追加する)は必ず必要となります。

逆に絶好調の藤原新選手なんかは2時間10分とかでフルマラソンを走破するのでエネルギー補給せずにいくこともある。

Q「補給プランはどうやってきめるの?」

A:距離×コンディション(体重)×ペース(時間)で決まります。

(普段から、自分の基礎代謝と心拍数をチェックしておく事が大事とのこと。

(2部にて、自分の体重(kg)×8〜10=レース中の1時間の消費カロリーのおおよそとおっしゃってました

カーボローディングの基礎知識 | Vol.7 そうだったのか。トレイルランナーのカーボローディング
このサイトが少し参考になりそうかなぁ(講義とは関係ありません)

 

 

 

Q「ジェルについて教えてください」

A:ジェルはエネルギーの吸収がもっとも早いので、リザルトを狙うならジェルです。

固形物(バーやおにぎり)は、消化が必要なためエネルギーに変わるまでに時間がかかります。

各メーカーから色々なジェルが出てますが、効能的には天然成分かそうでないかはありますが、

さほどの差はありません。味で決めていいとおもいます。

 

※梅味が最高と思ってます。ええ(fantaka感想)

 

Q「水分をとってもすぐ汗になってしまう時はどうすればいいのか?」

A:補給は3つのバランスが大切。①エネルギー(糖分) ②ナトリウム ③水分

ナトリウムには、水分を身体にためておく役割があるので、身体が血液中のナトリウムを無くしたくない状態になると、

水分を補給しても、すぐに汗で出てしまいます。ナトリウムは「塩サプリ」で補給できますので、水分と一緒に補給する必要があります。

 

Q「レース中のカフェインの扱いについて」

A:常用するのはおすすめしません。

リスクとして、胃をやられること、尿意をもよおして水分トラブルになるかもしれないことがあげれます。

できればレースの48時間前から控えたほうが良いです。

ただし、ウルトラのような真夜中も走るレースでは、眠気覚ましに摂取するのはアリかと思います。

だいたい、4時間〜5時間ほどの効果が続くので24時ぐらいに取れば、朝日までもつでしょう。

当然、普段から常用している場合(コーヒーの飲み過ぎ)は効果が低くなることが考えられます。

※かつてカフェインはドーピングにひっかかってた話なども教えてくれました。

 

以上!

1部を拝聴していてインパクトに残った質疑応答を載せました。

なるべく正確に書き起こしたつもりですが、誤謬がないとも限りません。

その際は、当方(@fantasistaka)によるものですので、ご指摘いただければ幸いです。

 

ちなみに

「トレイルランニングを通して、タフな生き方を提案する」Run boys!Run girls!はこちら
Run boys! Run girls! — TRAIL&RUNNING SPECIALTY STORE @TOKYO
ホームページがいい感じに仕上がってます

 

 

続き、

2部「補給」実践編

3部 VEGANの概念と食事について(ドミンゴさん) 

まとめ

は後日アップするよ〜

 


follow us in feedly

関連記事

20131207-150649.jpg

【Kindle】漫画はひとまず電子書籍でいいじゃないかという挑戦【増えるの早すぎ】

  「努力した者が全て報われるとは限らん。しかし、成功した者はすべからく努力しておる

記事を読む

no image

【ラン】うな勝ランニング4回目 皇居ランの巻

僕のブログをチェックいただいてる皆様にはすでに認知いただいてるうな勝ランニング部(前回、前々回)。

記事を読む

balls

【フットサル】初心者が個人参加フットサルでプレーするときに気をつけたい10の事(後半)

フットサルこそ最高のストレス発散と思っている@fantasistakaです。 先週末に行った伊香保温

記事を読む

IMG_4494

【山珈琲好き】JETBOIL PCS FLASHが山登りで便利すぎる【review】

最近もっぱら喫茶店よりコアワーキングスペースに入り浸ってる@fantasistakaです。 &nb

記事を読む

honkan21

勝間塾夏期講習「選択理論」「SF」(準備編)

昨年の11月から参加しはじめた「勝間塾」。 今回のテーマは「選択理論」と「ストレングス・ファイ

記事を読む

IMG_3080

都内で気軽にトレイルを楽しめるランスポット01 林試の森公園(武蔵小山)

まだ皇居で消耗しているの? 都内でランナーが集まるもっとも有名なスポットといえば皇居.ランステーシ

記事を読む

20131108-185835.jpg

【review】EAT&RUN~100マイルを走る僕の旅 その1【書評】

  記念すべきだ。 今回は記念すべきエントリーだ。 このために取っておい

記事を読む

IMG_4779

トレランシューズ試走 【 New Balance / MT110 AK 】_01

  購入から少し時間がたってしまったが、先日「Run Boys,Run Girls」で購

記事を読む

20131006-221607.jpg

【トレラン】高尾山〜陣馬山【コース紹介】【迷子】

徒歩での移動中はバイリンガルニュース(podcast program)にはまってる@fantasis

記事を読む

bIMGP0670

【トレッキング】上高地〜横尾まで【初挑戦】(実践編その1)

そろそろ名前を石川山彦にしようかな(彦の由来は海彦・山彦から来ているので^^;)などと考えるほど山に

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA


HELLO! MY NANE IS
fantasistaka


  • 都内在住。
    フットサル、フットボール、サッカー観戦を趣味とし
    立ち食い蕎麦、せんべろ、筋トレをライフスタイルとしております
    2018年6月現在。
    株式取得し、グループ会社設立にともない、一人会社でなくなっちゃったのでブログ上では会社名を控えさせていただいております。※専門性の高い広告会社です。
    ▶fantasistakaを応援する

ブログ内検索はコチラから

follow us in feedly
no image
フジロック2018準備です。

お察しください。

no image
本絞り新作 夏感のある夏柑

レモンが至高!グレープフルーツしか置かないまいばすけっとは邪道!ミニス

20180712_110559240
揚げC半ゲソ大盛そば/一由そば@日暮里 蕎麦超人033玉目

ちょ!そ!ウキウ! 蕎麦超人です!名店にも関わらず常にお客様

→もっと見る

  • 【アドベンチャーは立ち止まらない】
    更新チェックにはfeedlyをご利用ください!
    follow us in feedly
PAGE TOP ↑