*

【補給】ランボー大学 栄養学科1講義目01【トレイルランニング】


 

寒い時期はもっぱらインドア派のアドベンチャーこと@fantasistakaです。

※日本語おかしくなってますね・・・

 

Runboys,Rungirls,の桑原さんが主催する

「ランボー大学」の初講義があったので参加してきました。

テーマは「補給」

ゲスト講師はVESPAの「齋藤道生さん」とウルトラランチの「ドミンゴさん」

コアなお二人から貴重な情報を沢山インプットしたので、

 

2回に分けて、シェアしたいと思います。

まずは、講師のご紹介と補給の素朴な疑問についてをエントリー!

 


 

ゲスト講師プロフィール

今回のゲストは

VESPAの齋藤道生さん、

このかた山本健一さんの栄養管理のサポートをなさってたりする、要は補給のエキスパート!

僕は初めてお会いしたけれど、トレイルランニング界では有名なお方です。

VESPA & WASP スポーツサプリメント公式サイト
天然アミノ酸といえばこのメーカーですね、超初心者の僕でも知っております。

 

 

 

そしてもう一人は

ウルトラランチ主催、VEGAN(完全菜食)のドミンゴさん

Vegan .:ULTRA LUNCH:.
ドミンゴさんの話をきいているだけで、野菜が食べたくなるっていうね

ご自身も100マイル(160km)レースの経験者であり、トレイルランニングチームのリーダーもされているお方。

 

以上の2名。

レースに対する補給学を齋藤さんから、

レースに向けた食事をドミンゴさんからとバランスの良いお二人の講義でございました。

 

ちなみに、今回の会場はコチラ

東京・神田 [ OnEdrop cafe.(ワンドロップカフェ) ]
ワンドロップカフェ 初訪問ですが良い雰囲気のカフェでした

 

 

 

今度は、食事を味わいに行きたいなぁと考えておりまする。

 

1部「補給」の基礎の基礎から考える

20140123-130921.jpg

 

さて、

桑原さんと講師との対談形式で始まったランボー大学栄養学科#1

第1部は、素朴な疑問から補給について紐解いていく形でした。

僕のようなトレイルランニング初心者&ウルトラ未経験者としてはありがたい内容です。

その中から一部抜粋してご紹介しましょう!

※Q&Aは僕のメモから作成しております。誤謬があった場合にはご勘弁くださいませ。。。

 

Q「そもそも補給ってなんでしなきゃいけないの?」

A:例えば、マラソンで70kgの人が2時間30分以上ハイペース(高い心拍数)で走ると必ずエネルギー切れになる。

登山家の人がいう、シャリバテ(飯がたりなくなってバテること)=低血糖症状態になって本来のパフォーマンスが出せなくなる。

トレイルランニングでいうとこの、ハンガーノックですね。

レース開始時に積んでおけるエネルギーは約2000kcalといわれていて、それ以上使い切ってしまったらガソリン切れをおこすわけです。

なので、ウルトラのようなレースでは、補給(ガソリンを追加する)は必ず必要となります。

逆に絶好調の藤原新選手なんかは2時間10分とかでフルマラソンを走破するのでエネルギー補給せずにいくこともある。

Q「補給プランはどうやってきめるの?」

A:距離×コンディション(体重)×ペース(時間)で決まります。

(普段から、自分の基礎代謝と心拍数をチェックしておく事が大事とのこと。

(2部にて、自分の体重(kg)×8〜10=レース中の1時間の消費カロリーのおおよそとおっしゃってました

カーボローディングの基礎知識 | Vol.7 そうだったのか。トレイルランナーのカーボローディング
このサイトが少し参考になりそうかなぁ(講義とは関係ありません)

 

 

 

Q「ジェルについて教えてください」

A:ジェルはエネルギーの吸収がもっとも早いので、リザルトを狙うならジェルです。

固形物(バーやおにぎり)は、消化が必要なためエネルギーに変わるまでに時間がかかります。

各メーカーから色々なジェルが出てますが、効能的には天然成分かそうでないかはありますが、

さほどの差はありません。味で決めていいとおもいます。

 

※梅味が最高と思ってます。ええ(fantaka感想)

 

Q「水分をとってもすぐ汗になってしまう時はどうすればいいのか?」

A:補給は3つのバランスが大切。①エネルギー(糖分) ②ナトリウム ③水分

ナトリウムには、水分を身体にためておく役割があるので、身体が血液中のナトリウムを無くしたくない状態になると、

水分を補給しても、すぐに汗で出てしまいます。ナトリウムは「塩サプリ」で補給できますので、水分と一緒に補給する必要があります。

 

Q「レース中のカフェインの扱いについて」

A:常用するのはおすすめしません。

リスクとして、胃をやられること、尿意をもよおして水分トラブルになるかもしれないことがあげれます。

できればレースの48時間前から控えたほうが良いです。

ただし、ウルトラのような真夜中も走るレースでは、眠気覚ましに摂取するのはアリかと思います。

だいたい、4時間〜5時間ほどの効果が続くので24時ぐらいに取れば、朝日までもつでしょう。

当然、普段から常用している場合(コーヒーの飲み過ぎ)は効果が低くなることが考えられます。

※かつてカフェインはドーピングにひっかかってた話なども教えてくれました。

 

以上!

1部を拝聴していてインパクトに残った質疑応答を載せました。

なるべく正確に書き起こしたつもりですが、誤謬がないとも限りません。

その際は、当方(@fantasistaka)によるものですので、ご指摘いただければ幸いです。

 

ちなみに

「トレイルランニングを通して、タフな生き方を提案する」Run boys!Run girls!はこちら
Run boys! Run girls! — TRAIL&RUNNING SPECIALTY STORE @TOKYO
ホームページがいい感じに仕上がってます

 

 

続き、

2部「補給」実践編

3部 VEGANの概念と食事について(ドミンゴさん) 

まとめ

は後日アップするよ〜

 


follow us in feedly

関連記事

【review】nikefuelbandの残念なお知らせ

久々の1日に2回連続更新の@fantasistakaです。 1月に参加した勝間和代塾長と立花岳

記事を読む

平成も終わるし話題のUberEatsDriverに登録してみた12

  2019年1月リザルト! UberDriverに 登録してみた01 登録し

記事を読む

【蕎麦超人】浅草橋駅メトロ改札内越後そば【カレーも蕎麦であるっ!!】004玉目

【立ち食い蕎麦パトロール】   日夜、立ち食い蕎麦は進化し続けている。 いったい誰が立ち食い蕎麦を見

記事を読む

梅もと 紅生姜天そば/東急溝の口駅構内 蕎麦超人042玉目

ちょ! 待てよ! 超蕎! 蕎麦ってばよ! ・・・ メンタクこと、 蕎麦超人! さっさと

記事を読む

iphone6ランナー必読!ランニングパンツ patagonia M’s baggies shorts 5in

『ランニングパンツ』 これほどシンプルで、探すのが難しいランニンググッズは無い!どこで履くのか ど

記事を読む

no image

【ラン】うな勝ランニング4回目 皇居ランの巻

僕のブログをチェックいただいてる皆様にはすでに認知いただいてるうな勝ランニング部(前回、前々回)。

記事を読む

ロリポップ & WordPress 2M以上の画像をあげる

今更! でも大切! iPhoneで撮影すると2MB超えるよね!? 料理とか 風景とか 蕎麦

記事を読む

no image

【課題ワーク】②ブログを進化させる

昨日から続く、課題ワーク発表リレー(個人の部)あと3つあるからブログのネタ的には安泰だな。などと思っ

記事を読む

【トレッキング】涸沢あたりまでいってきたよ(速報編)【mobile】

倍返しの最終返し!(一度も観てないので適当に)って事で、無事に下山して「松本日帰温泉湯の華銭湯瑞祥松

記事を読む

【フットサル】初心者が個人参加フットサルでプレーするときに気をつけたい10の事(後半)

フットサルこそ最高のストレス発散と思っている@fantasistakaです。 先週末に行った伊香保温

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

HELLO! MY NANE IS
fantasistaka


  • 都内在住。
    UberEatsのドライバーにハマってます
    メルカリにもハマってます
    ギグ・エコノミーからの逆襲やってりましょう!
    フットサル。フットボール。
    フリースタイルフットボール
    立ち食い蕎麦、せんべろ、好きです。

    2019年5月令和元年初日。
    まーたやりやがったよ独り独立。
    これで何度目だ自分自身を煽ってそっちも煽ります
    ブログで成功はしなくても成長はしてるぞ!
    エンタテインメント系の広告を主とした会社で
    経営陣かつプレイヤーとして日夜奮闘。
    ブログで広がる世界に興味があり実行中
    Wordpress勉強中です。
    ▶fantasistakaを応援する

ブログ内検索はコチラから

follow us in feedly
主婦主夫の皆様凄いDefjamって話。

俺氏です。 今日まで三日間ワンオペ生活でした。 5歳の長男と1歳児

戸越銀座通信 遂にあの「ぶぅさん」へ 知る人ぞ知る回転する土地

俺氏です。 戸越銀座でラーメン食べるなら 当然、「えにし」がファー

no image
カップ麺調査団 とみ田 まぜそば@セブンイレブン

俺氏です。 カップ麺調査団! 亡霊のようにしぶとく生き残るこの企画

→もっと見る

  • 【アドベンチャーは立ち止まらない】
    更新チェックにはfeedlyをご利用ください!
    follow us in feedly
PAGE TOP ↑